s 4

Jestem już blisko dwa lata (ze miesiąc dokładnie 24 miesiące) po plastyce przepukliny. Siatka działa na zasadzie łaty - wypełnia ubytek i chroni przed powtórnym urazem, wchłanialna jest częściowo, a wchłania się do 9 miesięcy po operacji - oczywiście mówiąc wchłanianie mam na myśli obrośnięcie siatki tkanką. Tyle że u mnie jest taki plus, że [...]

Boksero, Voolsha, agak dzięki 01.07.2011 Rowerek stacjonarny 10'/12 brzuch - skłony tułowia siedząc 3x12 35,34,35 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 21 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 25 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 35 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 35 plecy - ściąganie rączki [...]

dzisiejsza miska: -płatki owsiane 30g, mleko 1,5% 200g -sok pomidorowy 200g, ser twarogowy półtłusty 50g, morele 60g, cynamon -łosoś wędzony 50g, 1 jajko, 10g mleko 1,5%, Rama 5g, chleb chrupki żytni 10g -kasza jaglana 50g, jabłko 150g, kurkuma, cynamon -35g Fitmax Pure American protein wanilia plus 3,5 kubka herbaty zielonej, 2,5 kubka herbaty [...]

Dobra w końcu czas najwyższy zebrać się z wypiską ;-) 23.03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a4cbfb1ca0242c593f8f176f2392010.JPG Starałam się trzymać tempo, przy ostatnich seriach B1B2 to była rzeźnia dla góry. Wypady najwygodniej wykonuje mi się ze sztangą – mam za słaby chwyt na ciężkie sztangielki. 24-26.03 wyjazdowo w Poznaniu – uczelnia 28.03 2 [...]

Czas najwyższy wyjść z domu i skończyć się użalać się nad sobą. To, że problemy nawarstwiają się to nie znaczy, że opona ma dążyć w stronę nieskończoności. Wklejam wczorajsze pomiary. No cóż ostatnio wpadło sporo węgli prostych... pocieszam, się tym że część pomiarów na plus w brzuchu to bałagan w jelitach. Zmierzyłam się także fałdomierzem. W [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/125e277b679f4270993ba3d75d622e6a.png Trening podciąganie na maszynie z przeciwwagą nachwyt szeroko 3x max 5/40kg 8/47kg 3/40kg 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/10/10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 10/12/13 22,5kg/22,5kg/25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/15 30kg/40kg/45kg 3. [...]

02.05 środa 1. push press 5x8-10 10/10/10/10/8/4 11kg/13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg 2a. przysiad 3x12-15 15/12/12 25kg/27,5kg/30kg 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 (#-P) 12/12/12 2x2kg/cc/2x2kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 12/12/10/6 19kg/19kg/26kg/33kg 4."jeżyki" 3x15-20 (na maszynie skala obciążenia 1-10) [...]

09.05 ŚRODA RANO: 1. push press 5x8-10 10/10/10/9/8/5 13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg/22,5kg 10/10/10/10/8/4 11kg/13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg 2a. przysiad 3x12-15 15/12/12 27,5kg/30kg/32,5kg 15/12/12 25kg/27,5kg/30kg 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 #-P 15/12/12 2x3kg we wszystkich seriach 12/12/12 2x2kg/cc/2x2kg 3. ściąganie drążka górnego [...]

12-13.05 DNT uczelnia - jadłam czysto, mniej ww niż zwykle 14.05 poniedziałek DNT - zaspałam na siłownie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4463508464204a09b7aedd769773ef3c.png 15.05 wtorek 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/10/8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 10/10/10/8/8/8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg [...]

19.05 sobota rower 24km 1h29min śr.prędkość 16km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6f355f8b094480f86b58746bc4c3701.JPG 20.05 niedziela rower x2 1) 10km / 38min / śr. prędkość 15,5km/h 2) 13,5km / 49min / śr. prędkość 16,5 km/h 22.05 Wtorek 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/9/8/8/8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 10/10/10/10/8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2a. [...]

siady to robie raz w tyg, bo kolano doaje sie we znaki ale to jest z 6 serii frontow albo tylow i po tym z 5 serii backow albo frontow, czyli +/- 10, robie rownolegle do podloza, bo robilem cale zycie atg to dupe tylko mam wielka... talie teraz na masie mierzylem gdzie jestem ulany to mam chyba 94, ja mam taka budowe chyba ze brzuch jak rosnie to [...]

hejka sportowe swiry, dawno nie zagladalem, to moze cos kurzu zetre w temacie :-) cwicze na ostro , miche trzymam na 75% i mi to nie sluzy, bo brzuch dalej mam ulany a reszta nawet sucha, przy dosyc wysokim cardio 4-5x week ... silowy tyle samo x w tygodniu waga naczczo 117-120 wrzuce kilka fotek z wakacji i noge , wszystko jakos 10dni temu [...]

wp***u z takimi zawodami, najlepsze zwienczenie calej mojej przygody z bb, gdzie bylo nas 6, ja bylem najwyzszy i najciezszy, nie mam pojecia ktore mialem miejsce, bo nie podali (osrane ifbb) bylem poza top3 nie wiem czy byle 4,5 czy moze ostatni? zadnego dyplomu, zadnego medalu, jeszcze mojego kumpla zastraszyli ze robil mi zdjecia lustrzanka i [...]

święta jakieś ileś tam potraw na stole... 12 ma być tak ? To na moim stole jest też 12 Mephedrone (4-MMC,4-Methylmethcathinone) Flephedrone (4-FMC, 4-Fluoromethcathinone) Methedrone (BK-PMMA, Methoxyphedrine) 4-Fluoroamphetamine (4-FA, 4-FMP, or Flux) 4-Fluoromethamphetamine (4-FMA) Methylone (BK-MDMA) Butylone (BK-MBDB) MDPV [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 2 TRENING rozgrzewka 4x na elipsie interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row - x 4,5 4 x interwał 20sek/10sek - nie zrobiłam tej części ... jakoś zapomniałam, nie wiem dlaczego #-P 2min przerwy 4x na elipsie interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row - x 3,5 4 x interwał 20sek/10sek - nie zrobiłam [...]

PIĄTEK 30.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 7 Siła1. Zadowolona z treningu :-) zakwasy się odzywały - szczególnie w nogach!!! \-) dobrze poszło - duma mnie rozpierała z powodu MARTWEGO!!! Musiałam od razu po treningu wysłać smsy i się pochwalić :-) :-D:-D 1. MC 8x3 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2%-) [...]

Dzień 5/Tydzień 12 Już po zakwasach ~Trening~ 1.Ściąganie górnego drążka: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 8 powtórzeń - 35kg, 6 powtórzeń - 40kg. 2.Uginanie nadgarstka na rączce: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 8 powtórzeń - 28kg. 3.Uginanie nadgarstka na rączce-ręka na stole: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 20kg, 8 [...]

Dzień 5/Tydzień 19 Trening: 1.Ściąganie sznura z wyciągu górnego (triceps): 12 powtórzeń – 15kg, 10 powtórzeń – 25kg, 10 powtórzeń – 35kg. 2.Triceps tyłem do wyciągu-prostowanie ramion: 12 powtórzeń – 15kg, 10 powtórzeń – 25kg, 6 powtórzeń – 30kg. 3Francuskie hantlą stojąc: 12 powtórzeń - [...]

Wczoraj: DZIEŃ 32 TRENING: Dzień 3 - trening #5 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/14/10/10 26/16/10/10 Słabo :'-( 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 30x8/30x7/30x7 25x12/25x12/25x12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 3kgx8/x8/x7 2kgx12/2kgx12/2kgx13 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/12.5x6 [...]

Haha, miałam przeczucie, że napisałaś, ale nie weszłam na forum, bo muszę się oduzależniać powoli od neta (egzaminy się zbliżają) :-). Więc dziś mi się jeszcze te 5 min areo upiekło. Ciekawe czy po następnych pomiarach dostanę więcej %-). DZIEŃ 44 TRENING: Dzień 2 - trening #7 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50x8/57x6/57x6/62x5 [...]